Здоровье - Общественного Здравоохранения - Простуда и грипп-воюя продуктов

DrLock | Просмотров: 603








Наступят холода и сезон гриппа! Узнайте лучшие (и худшие) продукты есть, когда вы больны.










Холодная и сезон гриппа прибыл того—а вместе с ней и так уже насморк, боль в горле и слабость мышц. Если простуда или грипп уже тебя в своих тисках, что вы едите, может сделать большую разницу в том, как быстро вы восстановитесь.
В то время как правильное питание является важным круглый год, здоровая диета, полная питательных веществ-богатые продукты, такие как свежие фрукты и овощи особенно важно при отражении от симптомов простуды и гриппа. Ниже приведены некоторые из лучших и худших продуктов, чтобы поесть, когда нездоровится.
Лучшие
Куриный суп
Использованы на протяжении веков, чтобы успокоить симптомы, связанные с простуды и гриппа, куриный суп–это здоровый репутации может быть обусловлено многими питательными веществами и антиоксидантами плотных ингредиентов.
Эти ингредиенты часто содержат полифенол-упакованные лук, бета-каротин богатых морковь, вирус-бои чеснока, и, конечно, курица.
Курица является отличным источником комплекса карнозина. Предварительные исследования показали, карнозин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить вирусные инфекции, такие как грипп, остановив его размножение и распространение внутри клеток.
Утешая теплом отваре этот суп может также помочь ослабить слизь, чтобы облегчить заложенность и облегчить боль в горле.
Чеснок
Думал, чтобы отогнать все от вампиров до чумы, чеснок имеет долгую историю, защищающий нас от всего, что тревожит. Чеснок и rsquo;болезнь-борьба с способностями приходят от соединений серы, ответственные за его резкий запах.
В дополнение к демонстрировать мощными антиоксидантными способностями, чеснок, как полагают, противомикробные и противовирусные свойства, что предварительные исследования показывают, могут быть полезны в борьбе с простудой.
Цитрусовые
Хорошо известны как превосходные источники витамина С цитрусовые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны могут помочь иммунной системе оставаться в отличной форме. В то время как свидетельство о витамин С’с способность борьбы с холодом, являются неубедительными, витамин С считается мощным антиоксидантом, который играет важную роль в поддержании иммунной системы.
Еще один мощный антиоксидант, содержащийся в цитрусовых, является флавоноид кверцетин. Как карнозин в куриный суп, предварительные исследования показали, что кверцетин может остановить риновирус на своем пути, предотвращая его размножение и распространение. Риновирус является наиболее частой причиной простуды.
Брусника
Несмотря на небольшой размер, брусники богаты фитохимические, что может дать иммунной системе импульс.
В одном предварительном исследовании, исследователи обнаружили, что клюквенный сок значительно увеличилось клетки, отвечающие за защиту организма от вирусных захватчиков у участников, которые пили его ежедневно. В ходе исследования, люди, пьющие клюквенный сок сообщали о меньшем количестве симптомов простуды и гриппа, чем те, кто не пил сок.
Как цитрусовые фрукты, клюква также является хорошим источником витамина С и флавоноидов кверцетин.
Ромашковый чай
Традиционно используется, чтобы успокоить нервы и облегчить расстройства пищеварения, предварительные исследования показывают, чашка ромашкового чая может быть полезным в борьбе с простудой.
Британские исследователи обнаружили, что ромашковый чай может увеличить уровни полифенолов, связанных с повышенной антибактериальной активностью в организме. Это увеличение антибактериальной активности может помочь иммунной системы в охране от инфекции, связанные с простудой.
Темный шоколад
Если простуда оставила вас с нытье кашель, доза темного шоколада может помочь. Темный шоколад особенно богаты фитохимическими теобромин.
Британские ученые нашли теобромин может быть более эффективным, чем кодеин снимает упорный кашель. Теобромин, как думают, работает, блокируя действие нервов, которые запускают кашлевой рефлекс .
Худшее
Фаст-фуд
Во время еды быстро или высоко обработанные пищевые продукты не рекомендуется использовать, не отказывая себе в жирной гамбургер и картофель фри, когда больной может мешать иммунной системы–это возможность сделать свою работу.
В одном обзоре, американские исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, соли и некоторых жиров может нанести ущерб на теле путем увеличения воспаления и уменьшение тела–это защита от инфекций.
Рафинированный сахар
Когда потребляется в избытке, рафинированный сахар нашли в конфеты, кондитерские изделия, безалкогольные напитки, и другие сладости могут сократить борьбы с болезнями белых кровяных клеток и замедлить иммунной системы–это ответ на вторжение бактерий и вирусов.
Алкоголь
Горячий пунш или два перед сном может обеспечить кратковременное облегчение, но может оставить вас чувство хуже утром. Спирт–это мочегонное свойства может вызвать обезвоживание в организме. Так как организму требуется достаточное жидкости, чтобы сломать слизи, обезвоживание может сделать симптомы простуды, такие как заложенность хуже.
Слишком много алкоголя также было показано, чтобы ослабить иммунную систему от вторжения вирусов.
Кофе
Как алкоголь, кофе считается мочегонным свойствами, которые могут вызвать обезвоживание. Избыточное потребление кофеина также полагают, способствуют выделению гормонов стресса. Высокие уровни гормонов стресса может увеличить воспаление, которое может сделать простуды и гриппа кажутся более тяжелыми.
Молочные
Набита белка, кальция, витамина D, и в некоторых случаях пробиотики, молочные продукты могут показаться здоровый выбор. К сожалению, для некоторых людей, молочные может сделать простуды и гриппа, кажется, еще хуже.
В то время как доказательств нет и rsquo;т поддерживают идею, что повышение молочной продукции слизи, молочные продукты могут по-прежнему делают слизь уже присутствуют в горле чувствовать себя толще.
Оставаться здоровым
Дон и rsquo;т пасть жертвой простуды или гриппа ошибка. Эти простые стратегии могут помочь вам избежать заболевания этой холодной и сезон гриппа .

Мойте руки часто—Не и тщательно—или используйте спиртовой основе дезинфицирующее средство для рук на протяжении дня. Это может помочь защитить вас от любых вирусных частиц можно забрать.
Старайтесь не прикасаться к глазам, носу и рту.
Регулярно чистить частого пользования дома и на работе, таких как телефоны, клавиатуры и дверные ручки.
Дон и rsquo;т дыма, и избежать вторичного табачного дыма. Воздействие дым не только ослабляет иммунную систему, но высыхает носовые ходы и может парализовать реснички, крошечные волоски в носу, что зачистка вирусов простуды и гриппа от.
Физические упражнения и медитировать. Одно небольшое исследование показало, что медитация в сочетании с умеренными физическими упражнениями, такими как йога снижение симптомов простуды и гриппа у участников с 40 до 50 процентов.

Супер добавки
В дополнение к здоровой диете, много жидкости и отдыха, питания и травяные добавки могут помочь организму в борьбе с зомби и помочь ускорить выздоровление.
Бузины
Мысли обладают противовоспалительными и противовирусными свойствами, бузины может помочь облегчить заторы, уменьшая отек слизистых оболочек.
Эхинацея
Хотя исследования по-прежнему развивается на его много преимуществ, когда принимали при первых признаках простуды, эхинацея может помочь уменьшить симптомы.
Североамериканский женьшень
При регулярном приеме в течение сезона простуды и гриппа, исследования показывают, североамериканский женьшень может не только помочь предотвратить простуды и гриппа, А также сделать более слабые симптомы в тех, кто все-таки заболели.
Пробиотики
Думал на работу на уменьшение тела–это воспалительный ответ на вторжение вируса, пробиотические добавки могут помочь уменьшить Продолжительность симптомов простуды.
Спирулина
Хотя данные предварительные, антиоксидант спирулина может обеспечить защиту против гриппа, остановив гриппа вирусов от репликации.
Цинк
При приеме в течение дня от начала симптомов, цинк может помочь ускорить выздоровление от простуды, а также уменьшить тяжесть симптомов.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Простуда и грипп-воюя продуктов Простуда и грипп-воюя продуктов